Alimentos que te ayudarán a eliminar la depresión
En los Estados Unidos, según un estudio reciente , el 9,2% de los estadounidenses de 12 años o más manifiestan síntomas de depresión. Las tasas son más altas entre los adolescentes y los adultos jóvenes, con un 16,9% y un 17,2%, respectivamente.
Si bien no existe una dieta específica que se sepa que combata la depresión, ciertos alimentos pueden tener un impacto en la salud general y el estado de ánimo. Como resultado, agregarlos a su dieta podría ser parte de un plan de tratamiento más integral. El Antidepressant Food Score (AFS) es un sistema de puntuación nutricional que se creó en base a investigaciones científicas. El AFS es una forma basada en evidencia para identificar los alimentos que tienen el mayor impacto en el estado de ánimo depresivo. A continuación, se presentan cinco alimentos que podrían ayudar con los síntomas depresivos.
1.Berro
El berro es una verdura de hoja verde que se considera un superalimento . Tiene la puntuación AFS más alta de todos los alimentos estudiados (127 %). Esto es al menos 30 puntos más que los siguientes alimentos. El berro puede ser un buen alimento para probar si estás lidiando con síntomas depresivos. Puedes usarlo como guarnición al cocinar o mezclarlo en una ensalada. El efecto antidepresivo del berro es solo uno de sus muchos beneficios para la salud .
2.Verduras de hoja
Las verduras de hoja tienen algunas de las puntuaciones más altas de AFS (74%–97%). Estos alimentos incluyen verduras de hoja comunes como la espinaca, la lechuga roja, la lechuga verde y la lechuga romana. Pero también incluyen opciones menos conocidas como las hojas de mostaza, las hojas de nabo, las hojas de remolacha, la acelga y las hojas de achicoria. Se sabe que contienen magnesio y folato , que pueden ayudar a prevenir los síntomas de la depresión. Es una buena idea incluir verduras de hoja en su dieta diaria. Se pueden usar en ensaladas o licuadas en batidos.
3.Hierbas frescas
Las hierbas frescas son otra gran opción para añadir a tu dieta antidepresiva. Con puntuaciones AFS de entre el 73% y el 75% , ocupan un lugar destacado entre los alimentos con efectos antidepresivos. Estas hierbas frescas incluyen el cilantro, la albahaca y el perejil. Son hierbas que son fáciles de encontrar en la mayoría de los supermercados y se pueden añadir a muchas recetas diferentes. Prueba a añadir hierbas frescas a tu dieta diaria para ayudar a combatir los síntomas de la depresión.
4.Fruta del pomelo
El pomelo es la fruta cítrica más grande y también es un gran alimento para agregar a su dieta antidepresiva. El pomelo, o pomelo, tiene una alta puntuación AFS del 69% . Esto indica que tiene un fuerte impacto para combatir los síntomas de la depresión. El pomelo se puede pelar y comer como una naranja. También se puede cortar en trozos y agregar a una ensalada de frutas o un tazón de yogur. Hay muchas formas de agregar pomelo a su dieta diaria.
5.Ostras
Las ostras son los alimentos animales con la puntuación AFS más alta (56%). Por lo tanto, son un buen alimento para añadir a tu dieta si estás intentando combatir los síntomas de la depresión. Las ostras suelen comerse crudas, pero también se pueden asar a la parrilla o preparar de otras formas. Prueba a añadir ostras a tu dieta para ver si eso ayuda a aliviar tus síntomas.